Dieta 5 dias para adelgazar y crear habitos saludables
Esta dieta 5 días, es un plan de alimentación hecho para el descenso rápido de peso y para crear hábitos saludables. En ella encontraras 4 comidas básicas y si te da hambre podas realizar colaciones dadas por un puñado de frutos secos o bien una fruta a elección.
Plan de dieta 5 días
Lunes: el día primer día de la dieta de 5 días estará formado con un desayuno dado por una taza de té sin azúcar, que puede ser endulzado con stevia en polvo o liquida acompañado con un soufflé de 2 huevos y bacon, hasta dos tiritas. Almuerzo: se preparara 1 plato de 100 gramos de arroz integral con 1 lata de atún natural en agua, sin aceite. En la hora de la merienda se realizara una infusión sin azúcar a libre elección con una feta de queso de maquina light y 1 feta de jamón cocido. En la cena se comerá 1 aguacate asado con 1 feta mediana de mozzarella y de postre una fruta a elección, que puede ser naranja, manzana, mandarina, damasco o durazno. Si te da hambre a media mañana podes agregar un puñado de nueces como colación. Beber 2 litros de agua y realizar 30 minutos de actividad física aeróbica.
Martes: Al arrancar el día, el desayuno estará conformado por una taza de 250 mililitros de café con 100 mililitros de leche descremada, 1 tostada de pan de salvado con semillas de lino y 1 cucharada de mermelada dietética. En el almuerzo se preparara una ensalada de lechuga, alineada con una pizca de sal y limón natural, acompañada de 150 gramos de pollo, preferentemente pechuga sin piel a la plancha con un vaso de hasta 250 mililitros de jugo de tomate. Merienda: una ruta como manzana roja o verde y un puñado de pasas de uva.En la cena, se realizara un conjunto de verduras hervidas o asadas como calabacín, coliflor judías verdes. También pueden prepararse en puré acompañadas de puré de 2 manzanas verdes o 1 manzana entera.
Miércoles: el desayuno de este tercer día será, una infusión de té a elección con 2 fetas de jamón cocido. Almuerzo: ensalada de champiñones y calabacines gratinados, la cantidad que desees. Merienda: un vaso de 200 mililitros de yogur descremado bebible. Cena: sopa de pescado y 1/2 plato hondo de requesón.Jueves: desayuno: 2 rebanadas y ½ de pan integral tostado con 4 claras de huevo, ¼ taza de avena integral en hojuelas y ½ taza de frutillas. Almuerzo: 1 papa grande al horno con o sin piel. También puede ser hervida, acompañada de ½ palta en cubos, 1 tomate en rodajas, 1 lata de atún al natural, de 95 gramos escurridos sin aceite y 1 cucharada de crema agria. Merienda: una fruta libre entera a elección. Cena: 2 tazas de pasta integral con 200 gramos de pechuga de pollo sin piel hervida, 5 tomates cherrys, albahaca a gusto, 2 cucharadas de champiñones en láminas y 2 fetas de queso de maquina light para hacer la salsa.
Viernes: Desayuno: un plato abundante de sofrito de vegetales y queso con 1 taza de café o té sin azúcar. Almuerzo: un tazón de sopa de pollo casera. Merienda: un yogur firme descremado con un colchón de frutas de durazno, frutos rojos o frutilla. Cena: un tazón de sopa de tomate o bien la cantidad que desees.