Dieta saludable de 1 semana

Este plan de alimentación o dieta saludable de una semana que te presento hoy te ayudara a poder crear hábitos sanos que perduren en el tiempo, ya que no se caracteriza por ser un plan restrictivo, sino todo lo contrario. Es una dieta basada en la combinación de proteínas, hidratos de carbono, acorde al peso de una persona media, preferentemente femenina, que quiera descender no de manera abrupta peso y que no presente efecto rebote.

Es indispensable tener en cuenta que para que esto ocurra todo plan debe ir acompañado de actividad física y descanso apropiado. La dieta saludable, equilibrada, nutritiva, formada por macro y micronutrientes es un tipo de dieta para bajar de peso, que logra resultados eficaces y que está indicada para todo tipo de personas ya que no acarrea problemas de salud. De todas maneras siempre es mejor consultar con el medico o nutricionista de confianza y cabecera.

Antes de explicar paso a paso la dieta saludable de una semana es importante destacar la importancia de la constancia en los hábitos saludables. Tener en cuenta que estos requieren de un periodo de aprendizaje ademas de constancia y adaptación hasta que se transformen en un habito mas diario de tu vida sin requerir un mínimo esfuerzo. Otro punto a tener en cuenta es que una alimentación saludable es una de las fuentes que tea ayudara a tener una mejor calidad de vida, mas sana, con menor riesgo de enfermedades agudas y crónicas. Ademas te ayudara diariamente a sentirte mas liviano y reconfortado con vos mismo, lleno de energía y vitalidad, sin necesidad de llenar al cuerpo de tóxicos innecesarios que el propio organismo debe metabolizar y luego eliminar.Expliquemos entonces en que consiste esta dieta saludable de una semana de duracion:

Dieta saludable de una semana

	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
DESAYUNO	1 taza de café con leche (100ml) con 2 rebanadas de pan integral y 2 cucharadas de queso descremado untable	Licuado de 1 pera, ½ taza de espinacas y ½ banana con agua ½ taza aprox.	Waffles proteicos de banana hasta 3 con infusión a gusto.	Licuado de 1 banana chica, 200 ml de leche, 30 gramos de avena instantánea + 2 sobres de stevia.	1 manzana mediana + 1 vaso de yogur firme o bebible con 30 gramos de avena en hojuelas instantánea.	Jugo de tomate y 3 claras revueltas.	Igual que el lunes pero: 1 cucharada de mermelada diet y 1 cucharada de queso untable descremado
M.MAÑANA	½  manzana mediana y ½ banana	2 rollos de jamón con 2 cucharadas de queso untable.	1 pera mediana o un puñado de frutos secos	1 fruta mediana (elegir entre durazno, manzana, pera, mandarina o naranja).	1 manzana mediana	2 rollos de jamón cocido.	2 rollos de jamón con 2 cucharadas de queso untable light.
ALMUERZO	2 hamburguesas de lentejas con ensalada de zanahoria y 1 tomate perita	1 filete de pescado y 1 papa al horno rustica con cascara.	1 bife de carne de cerdo con brócoli al vapor.	Verduras asadas (berenjena, morrón, zapallo, cebolla, zapallito, al horno). Con 1 filete de pescado, merluza, salmón.	1 bife de carne de vaca con tomate en rodajas y ensalada de chauchas y huevo.	½ taza de fideos tirabuzón con salteado de verduras (zanahoria, cebolla, berenjena, morrón, tomate). 1 cucharada de queso rallado.	150 gramos de pollo s/p a la plancha con limón y ¼ taza de arroz integral hervido.
MERIENDA	200 ml yogur descremado firme o bebible con 30 g. de granola	Un puñado de frutos secos y 1 banana.	1 yogur con cerelaes integrales descremado.	1 yogur firme.	1 banana mediana.	1 yogur firme con frutas descremado.	1 taza de leche con 3 cucharadas de avena en hojuelas y 1 cucharada de cacao en polvo amargo.
M.TARDE	1 pera mediana	½ palta con 1 tostada y ½ huevo duro.	2 fetas en rollitos de jamón cocido.	1 mandarina	½ palta con 1 tostada integral	1 manzana mediana	1 taza de frutillas
CENA	Omelette (2 claras + 1 huevo) relleno con 1 feta de queso port salut light y 2 fetas de jamón cocido. Ensalada de tomates cherry.	Caldo de verduras light y verduras asadas libres.	1 tortilla de espinacas con 2 claras y 1 huevo.	150 gramos de pollo s/p. con ensalada libre de vegetales crudos, con 1 cucharada de aceite de oliva.	Omelette (2 claras + 1 huevo con 30 gramos de champiñones y cebolla rehogada, no frita). Con tomates cherry.	150 gramos de pollo s/p. con 1 puré revuelto de espinaca o acelga y huevo (solo claras).	3 porciones de pizza integral con espinaca y queso mozzarella light.

Si quieres un descenso mas rapido de peso, antes de comenzar este tipo de dieta saludable y en caso de que tus ultimas semanas hayan sido muy desordenadas y copiosas en las comidas, podes implementar un dia previo al inicio de esta un dia de dieta líquida. La dieta líquida de 1 día, ayuda a limpiar el cuerpo del exceso de toxinas presentes en el mismo. Es ideal para realizarla posterior a una fiesta, cumpleaños o una reunión familiar o con amigos en la que se comió de más. No debe realizarse de forma continua días seguidos ya que el cuerpo requiere un aporte calórico mayor que no es suplido por esta dieta, pero si es una buena opcion a hacer antes de comenzar con la dieta que explicamos previamente. Además hay que tener en cuenta, que al tener baja cantidad de calorías esta dieta de 1 día si se prolonga en más días puede conllevar a cansancio generalizado y debilidad.Dentro de los beneficios que produce podemos mencionar que ayuda al aparato digestivo a hacer un descanso, sin el esfuerzo de metabolizar grandes cantidades de comida. Ayuda a depurar el organismo y a limpiar el tracto digestivo.

Otra dieta rápida que se puede implementar previo al inicio de un plan de alimentación sano para crear hábitos es una dieta hiperproteica. Este tipo de dietas, la dieta Hiperproteica o hiperproteinada, se basa en el consumo de proteínas tanto de origen animal como vegetal, ayudando al descenso rápido y eficaz de peso en poco tiempo. No son indicadas por periodos prolongados, ya que nuestro cuerpo para su correcto funcionamiento requiere de todos los macronutrientes y micronutrientes. Las proteínas, grasas y carbohidratos, los oligoelementos, minerales y vitaminas son todos fundamentales y necesarios independientemente de la edad y sexo. Pero si bien esto que acabo de decir es indiscutido, también es real que por un lapso corto de tiempo, entre 1 a 3 días, se puede realizar esta dieta hiperproteica para lograr adelgazar esos kilos de más que ganaste y que cuestan tanto bajar. Con esta dieta podrás bajar hasta 1 kilo diario y está indicada principalmente cuando hay un estancamiento en el descenso de peso, cuando se quiere conservar la masa muscular, y después de alguna fiesta en la que comiste de más, siendo también una opción antes del inicio de un plan para crear hábitos sanos.Esperemos que esta dieta de una semana saludable te sirva y puedas implementarla a fin de lograr los objetivos y metas que tengas propuestos.