¿Donde encontramos vitamina B9?
La vitamina B9 o ácido fólico, es una vitamina del complejo, por lo tanto hidrosoluble, muy importante para el cuerpo humano. Es necesaria para el crecimiento y la renovación de los huesos, piel, cabello y de todas las células del cuerpo. Es necesario en las uñas, cabello y piel a fin de lograr de mantenerlos sanos y saludables. Sumado a esto se caracteriza por proteger la salud del corazón al reducir la concentración de homocisteina.
El ácido fólico, es necesario para la producción y síntesis de ADN, también ayuda con el funcionamiento celular y crecimiento de los tejidos e igualmente ayuda a incrementar el apetito cuando es necesario, estimulando a su vez la formación de ácidos digestivos.
Durante el embarazo se requieren mayores concentraciones, principalmente durante el primer trimestre del embarazo donde se produce el desarrollo del sistema nervioso, también durante la lactancia, niñez y adolescencia las necesidades diarias son aumentadas. Su déficit en estas circunstancias de la vida se caracteriza por desencadenar cansancio, anemia, espina bífida en el recién nacido. Otras manifestaciones de la deficiencia de ácido fólico en el organismo en otras etapas de la vida, están dadas por la presencia de diarrea, pérdida de apetito, pérdida de peso, debilidad, lengua dolorida, dolor de cabeza, taquicardia, irritabilidad y desórdenes de conducta
La dosis diaria recomendada va a depender del sexo y edad cronológica. Es así que para los hombres hasta los 20 años de edad, la dosis del día es de 400 microgramos, mientras que en las mujeres a partir de los 19 años es de 400 microgramos, aumentando en el embarazo y lactancia 600 microgramos y 500 microgramos respectivamente.
Alimentos que contienen B9 o ácido fólico
Cada 100 gramos de cada uno de los alimentos que mencionare a continuación tenemos:
- Germen de trigo, 520 miligramos
- Frijol negro, 463 miligramos
- Soja seca, 370 miligramos
- Cereales integrales en copos, 334 miligramos
- Escarola, 267 miligramos
- Hígado, 192 miligramos
- Acelga, 145 miligramos
- Yema de huevo, 130 miligramos
- Espinacas, 260 microgramos
- Aguacate, 240 microgramos
- Brócoli, 120 microgramos
- Semillas de girasol, 70 microgramos
- Copos de avena, 90 microgramos
- Espárragos 100 microgramos
- Frutos rojos, 70 microgramos
Beneficios del ácido fólico
- Ayuda cumplir la función de los glóbulos rojos
- Propiedades anticancerígenas
- Ayuda al crecimiento muscular
- Mejora el funcionamiento del corazón
- Aumenta los niveles de energía
- Funciona como coenzima
- Previene el ACV
- Ayuda en trastornos mentales
- Ayuda a la regeneración celular
- Disminuye la ansiedad
A fin de realizar el aporte correcto y la dosis recomendada acorde a la edad y sexo, embarazo y lactancia es que se debe realizar una dieta combinada y variada, además de nutritiva y equilibrada. En caso que por diferentes motivos igual no logre conseguirse el aumento de la vitamina B9 o ácido fólico se puede suplementar de manera farmacológica con compuestos que contienen hierro y ácido fólico o bien vitamina b12 y ácido fólico. Cualquiera de los medios farmacológicos de implementación debe ser indicados y supervisados por un profesional de la salud como lo son los médicos, siempre, dado que a pesar de ser compuestos de venta libre, el medico sera quien determine si existe alguna otra indicacion o contraindicación para su administración, al igual que supervisa como va funcionando.