Dieta de los 15 dias para adelgazar 10 kilos.

La dieta de los 15 días para adelgazar 10 kilos, es un plan detallado de 3 comidas principales, desayuno, almuerzo y cena. Para poder obtener estos resultados es necesario seguirla al pie de la letra, consumir la menor cantidad de sal, el aceite indicado o roció vegetal para la elaboración de las comidas, no beber alcohol ni bebidas carbonatadas, gasificadas ni realizar agregados de azúcar común.

Es conveniente y recomendable beber al menos 2 litros de agua al día y realizar 3 veces a la semana actividad física aeróbica o al menos una caminata de 30 minutos de duración.

Dieta para adelgazar 10 kilos en dos semanas

Plan de alimentación: primera semana

Lunes: Desayuno: una rebanada de pan integral tostado con 1 cucharadita de mermelada light del sabor que prefieras, acompañada de 1 porción, o sea una feta de queso de burgos o queso cottage y 1 taza de 20 mililitros de café solo o con 50 mililitros de leche descremada, sin azúcar agregado. Endulzar con stevia en polvo o liquida. Almuerzo: ensalada de tomate, condimentada con 1 cucharada de aceite de oliva y orégano a gusto, con 2 porciones de pollo a la plancha o conejo al ajillo. Cena: 1 plato hondo de judías verdes con aceite y limón y 1 feta de queso de burgos.

Martes: Desayuno: una taza grande, de 250 centímetros cúbicos d leche descremada con 30 gramos de cereales integral sin azúcar, acompañado de una feta de queso de burgos o queso cottage e infusión de café solo o te, que puede ser verde, rojo, negro o blanco. Almuerzo: ensalada de verduras a elección, 1 plato hondo como guarnición y 1 filete de salmón a la plancha. Cena: coliflor gratinada la cantidad que desees.
Miércoles: desayuno: infusión de té a elección con 2 fetas de jamón cocido. Almuerzo: ensalada de champiñones y calabacines gratinados, la cantidad que desees. Cena: sopa de pescada, 1 plato hondo acompañado de una poción de requesón.

Jueves: desayuno: 1 rebanada de pan de molde integral con semillas tostado con 1 cucharadita de mermelada light del sabor que prefieras, acompañada de 1 feta de queso burgos o queso cottage y 1 taza de café o té solo, o bien con leche descremada. Almuerzo: puré de zapallo 1 plato hondo y un bistec de 150 gramos a la plancha. Cena: espárragos con mayonesa 1 puñado con una porción de queso blanco.

Viernes: desayuno: una taza grande de leche descremada con 30 gramos de almohaditas no rellenas integrales, 1 porción de queso de burgos o queso cottage e infusión a gusto. Almuerzo: ensalada de tomate y cebolla en libre cantidad con 4 salchichas comunes. Cena: verduras rehogadas, las que desees, como berenjena, cebolla, ají, ajo, calabacín, zanahoria, entre otras y una porción de queso del que más te guste.
Sábado: desayuno: una tortilla de 2 huevos enteros con una taza de café con leche descremada sin azúcar agregado. Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel asado, puede ser muslo o pechuga y de guarnición ensalada d tomate con cebolla libre. Cena: guisantes con 2 fetas de jamón cocido y 1 yogur descremado firme o bebible de postre.

Domingo: desayuno: 1 rebanada de pan de molde integral con semillas tostado con 1 cucharadita de mermelada light del sabor que prefieras, acompañada de 1 feta de queso burgos o queso cottage y 1 taza de café o té solo, o bien con leche descremada. Almuerzo: ensalada de lechuga y pepino con un filete de bacalao o merluza a la plancha. Cena: elegir una cena de los días anteriores u otra libre que prefieras pero con moderación.

Plan de alimentación: segunda semana para adelgazar 10 kilos

Lunes: desayuno: 1 rebanada de pan de molde integral con semillas tostado con 1 cucharadita de mermelada light del sabor que prefieras, acompañada de 1 feta de queso burgos o queso cottage y 1 taza de café o té solo, o bien con leche descremada. Almuerzo: ensalada de pimientos asados con 2 huevos duros y 1 yogur firme descremado. Cena: 1 plato hondo de judías verdes con tomate y orégano, alineado con 1 cucharada de aceite de oliva y una porción de queso de burgos.

Martes: desayuno: una taza grande, de 250 centímetros cúbicos de leche descremada con 30 gramos de cereales integral sin azúcar, acompañado de una feta de queso de burgos o queso cottage e infusión de café solo o te, que puede ser verde, rojo, negro o blanco. Almuerzo: ensalada de lechuga con cebolla y 1 filete de salmón a la plancha, condimentado con limón natura. Cena: ensalada de tomate, lechuga, cebolla y 1 lata de atún natural en agua, no en aceite.

Miércoles: desayuno: infusión que puede ser te o café, acompañado de 2 fetas de pavo frio o bien jamón cocido. Almuerzo: ensalada de champiñones y calabacines gratinados, la cantidad que desees. Cena, 1 plato hondo de sopa de verduras casera y puré de verduras, en libre cantidad de calabaza.
Jueves: desayuno: 1 rebanada de pan de molde integral con semillas tostado con 1 cucharadita de mermelada light del sabor que prefieras, acompañada de 1 feta de queso burgos o queso cottage y 1 taza de café o té solo, o bien con leche descremada. Almuerzo: ensalada de hojas verdes como puede ser espinaca, repollo o col, lechuga, radicha, rucula y cebolla con 1 bistec de carne magra a la plancha. Cena: sopa de pescada, 1 plato hondo acompañado de una poción de requesón.

Viernes: desayuno: una taza grande de leche descremada con 30 gramos de almohaditas no rellenas integrales, 1 porción de queso de burgos o queso cottage e infusión a gusto. Almuerzo: ensalada de lechuga, tomate, pepino y cebolla con 1 filete de 150 gramos de ternera. Cena: verduras rehogadas, elegí libremente las que más te gusten y 1 yogur firme del sabor que desees descremado sin frutas no cereales agregados.

Sábado: desayuno: una taza de café con leche descremada acompañado de 2 fetas de jamón cocido o bacon. Almuerzo: 2 filete de pollo sin piel, preferentemente de pechuga, alineados con limón a la plancha y de guarnición ensalada de tomate y cebolla. Cena: guisantes con jamón y 1 yogur descremado firme o bebible.
Domingo: el desayuno de esta dieta para adelgazar 10 kilos consiste en 1 rebanada de pan de molde integral con semillas tostado con 1 cucharadita de mermelada light del sabor que prefieras, acompañada de 1 feta de queso burgos o queso cottage y 1 taza de café o té solo, o bien con leche descremada. Almuerzo: ensalada de lechuga y pepino acompañando a un filete de pescado como la merluza a la plancha y limón. Cena: Podes optar por el menú de los anteriormente dichos que más te guste o bien comer otra comida pero de manera moderada.

Ahora que ya sabes todo lo que debes consumir día por día, ¿Que esperas?. Solo basta y resta por empezar la dieta de estas dos semanas y ver los resultados por vos mimos. Así te sentirás y lograras el cuerpo que tanto deseas y hace tiempo intentas conseguir pasando de dieta en dieta que no tienen los resultados que buscabas.